Ο πόνος στη μέση δεν είναι κάτι που πρέπει να αντέχεις
Αποκατάσταση και κινητικότητα μέσα από την άσκηση, στο Ηράκλειο.
- 7+ χρόνια εμπειρίας
- Αρτέμιδος 9, Ηράκλειο
- Συνεργασία με γιατρούς
- Δωρεάν πρώτη αξιολόγηση
Το αναγνωρίζεις;
Ξυπνάς και το σώμα σου σε σταματάει πριν καν ξεκινήσεις
-
Αυχενικά που δεν λένε να φύγουν
Σε συνοδεύουν από το πρωί μέχρι το βράδυ, χωρίς να χρειάζεται να κάνεις κάτι για να πονέσεις.
-
Μέση που σε σταματάει από το πρωί
Το να σηκώσεις μια σακούλα ή να ξεκινήσεις τη μέρα σου γίνεται υπολογισμός.
-
Γόνατα και ώμοι που πονάνε στα σκαλιά
Ανεβαίνεις και λαχανιάζεις. Και σιγά σιγά αρχίζεις να αποφεύγεις πράγματα.
Ή αλλάζει κάτι, ή συνεχίζει
Γιατροί, φάρμακα και στο τέλος αυτό που κάνουν όλοι — χειρουργείο.
Ή βρίσκεις μία ώρα την εβδομάδα για τον εαυτό σου.
Η μέθοδος
Υβριδική προπόνηση
Συνδυάζουμε ιμάντες TRX, βάρη και ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Στόχος δεν είναι να σηκώσεις τα περισσότερα κιλά — είναι να αποκτήσεις καλή κινητικότητα και σωστή στάση, ώστε το σώμα σου να δουλεύει ξανά όπως πρέπει στην καθημερινότητα.
Πριν ξεκινήσουμε, όπου χρειάζεται, γίνεται συνεννόηση με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σου — για να ξέρουμε τι επιτρέπεται και τι όχι.
«Τρισδιάστατη ενεργοποίηση, έτσι όπως είναι και οι κινήσεις μας.» Χαράλαμπος Φραγκιαδούλης
Το πρώτο ραντεβού
Η πρώτη προπόνηση είναι δωρεάν
Θα δούμε πού υστερεί το σώμα και τι χρειάζεται για να το διορθώσουμε. Και πάνω εκεί χτίζουμε το πρόγραμμα.
Αξιολόγηση
Κοιτάμε την κινητικότητά σου και βρίσκουμε πού υστερεί το σώμα.
Πρόγραμμα
Πάνω σε αυτά που βρήκαμε χτίζουμε το πρόγραμμα που ταιριάζει σε εσένα.
Προπόνηση
Ξεκινάς με καθοδήγηση σε κάθε κίνηση — καμία άσκηση δεν γίνεται λάθος.
Τιμές
Καθαρά, χωρίς κρυφά
Ομαδικά
- 2 φορές την εβδομάδα
- Γκρουπ 4–6 ατόμων
- Η ένταση προσαρμόζεται στον καθένα ξεχωριστά
Ατομικά
- 2 φορές την εβδομάδα
- Ένας προς έναν
- Πρόγραμμα εξ ολοκλήρου στα δικά σου δεδομένα
Ποιος είμαι
Χαράλαμπος Φραγκιαδούλης
Ασχολούμαι με την αποκατάσταση, την καλή κινητικότητα και την ορθοσωμία μέσα από την άσκηση. Δεν πάμε γυμναστήριο για να κάνουμε μπράτσο — χρησιμοποιούμε την άσκηση για να έχουμε καλύτερη ποιότητα ζωής.
Δουλεύω με ανθρώπους που έρχονται με ένα πρόβλημα: τον αυχένα τους, τη μέση τους, το γόνατό τους. Δεν θα σε αφήσω ποτέ να κάνεις κάτι λάθος, και δεν θα φύγεις ποτέ χειρότερα από ό,τι ήρθες.
«Ο μόνος ανταγωνιστής είναι ο χθεσινός σου εαυτός.»
Συχνές ερωτήσεις
Ό,τι ρωτάνε συνήθως πριν ξεκινήσουν
Δεν έχω γυμναστεί ποτέ. Μπορώ;
Ναι. Το πρόγραμμα προσαρμόζεται σε κάθε άνθρωπο ξεχωριστά. Στο ίδιο γκρουπ προπονούνται άνθρωποι με πολύ διαφορετικές δυνατότητες — η ένταση αλλάζει, οι ασκήσεις αλλάζουν.
Έχω πρόβλημα στη μέση ή στο γόνατο. Επιτρέπεται;
Συνήθως ναι, αλλά όχι στα τυφλά. Όπου χρειάζεται, γίνεται πρώτα συνεννόηση με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σου, ώστε να ξέρουμε τι επιτρέπεται και τι όχι. Αν έχεις γνωμάτευση ή εξετάσεις, φέρ' τες μαζί σου στην πρώτη αξιολόγηση.
Δεν έχω χρόνο.
Μιλάμε για περίπου τέσσερις ώρες τον μήνα, μέσα σε τριάντα μέρες. Από εκεί που δεν είχες τίποτα.
Είναι ομαδικό — θα με προσέξει κανείς;
Το γκρουπ είναι 4 έως 6 άτομα, όχι είκοσι. Σε αυτό το μέγεθος βλέπω τον καθένα ξεχωριστά, καταλαβαίνω πού υστερεί και προσαρμόζω επιτόπου.
Σε πόσο καιρό θα δω αποτέλεσμα;
Με δύο ή τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, η αλλαγή στη φυσική σου κατάσταση φαίνεται μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες. Μετά τον πρώτο μήνα η διαφορά φαίνεται σε πόντους, όχι σε κιλά.
Θέλω να χάσω κιλά γρήγορα.
Τότε μάλλον δεν ταιριάζουμε. Ό,τι έρχεται γρήγορα, φεύγει γρήγορα και συνήθως αφήνει χειρότερη κατάσταση πίσω του. Εδώ χτίζουμε κάτι που κρατάει.
Κάνε το πρώτο βήμα